時至今日，越來越多的飲用水品牌在喝水這塊玩出了花，從開始的“純凈水”“礦泉水”到后來的“熟水”“天然氣泡水”再到如今的“堿性水”“營養(yǎng)黑水”，明明都是淡而無味的水，卻被包裝的五花八門，甚至一度憑借著“治病”“養(yǎng)生”的噱頭，在特定人群中成為了“暢銷”產品，但是，這些水真的有那么神奇嗎？
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　　我想大部分人都清楚答案是否定的，事實上，無論水怎么包裝，其實對于人體來說，水的價值還是在于“水”這一營養(yǎng)素本身。水是構成人體的主要物質之一，它直接地參與我們的新陳代謝，并且對于我們體溫的維持、體內營養(yǎng)物質的傳輸、器官的穩(wěn)定運行都有重要的作用。與此同時，人體的日?；顒訜o時無刻不在消耗體內的水，因此我們幾乎無時無刻不需要補水。根據相關的數據顯示，一個成年人，每天需要通過喝水、進食和機體代謝這3個途徑攝入2.5升以上的水。
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　　而在這種背景下，所謂的堿性水也好，礦泉水或者營養(yǎng)黑水也罷，他們之中能夠提供的營養(yǎng)物質非常有限，而這種微乎其微的營養(yǎng)物質也遠不及直接通過果蔬或者其他途徑攝取來的有效。而堿性水中的碳酸氫鈉，對于人體的酸堿調整能力也可以說是杯水車薪。

那么這些水的實際作用是什么呢？其實這涉及到受眾以及實際需求兩方面。以堿性水為例。目前市面上的堿性水其實和無氣蘇打水是同一類產品，這種水的PH值為8-9，從性質上來說，確實屬于堿性飲品的范疇，而對于痛風或者是胃酸過多的患者來說，這類飲品也確實能夠起到輔助身體調節(jié)的作用。不過需要注意的是，這種調節(jié)是優(yōu)先的，最多只能實現一定程度上堿化尿液或者是緩解胃酸的目的，無法替代藥物，也需要醫(yī)生進行指導。此外，因為作用非常有限，自然也不存在調節(jié)體質的說法。
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　　需要一提的是，這些打著營養(yǎng)旗號的水中，其實有很多是存在安全隱患的，例如“營養(yǎng)黑水”。所謂的“營養(yǎng)黑水”，其實是在水中加入了“富啡酸”這一物質。“富啡酸”這種物質非常特殊，里面含有60種以上的礦物質及微量元素，其中也包括了20多種構成人體組織，為機體代謝，維持生理功能所須的微量元素。

但是問題也在此，事實上，除了這20多種必要的元素外，剩下的元素對于人體來說意義其實并不大，甚至我們的人體攝入這些元素是好是壞也沒有定論，因此這種所謂的“營養(yǎng)黑水”，長期攝入其實是有風險的。當然這些還是在沒有考慮這種水夸張的價格的前提下。

而從更加實際的角度來說，除了特定人群的需求之外，喝水只要掌握3個原則就是符合養(yǎng)生的：

一、“干凈”，對于飲用水來說，安全問題其實是出在細菌和微生物上，確保水質干凈其實就已經保障了喝水的安全，這也是為什么幾乎所有的營養(yǎng)專家都推薦涼白開的原因；

二、“溫度合適”，過冷的水傷胃，過燙的水傷喉舌，無論自身對于溫度喜好如何，喝水都要維持在一個15-45攝氏度(35-40更佳)區(qū)間；

三、“適口”，簡單地說就是我們平時經常聽到的水質偏軟或者偏硬這種話題，一般來說，如果感覺喝的水偏硬了，說明燒水的設備結垢嚴重或者當地水的水質存在一定的問題，應該要及時清理器具或者更換水源。
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　　總的來說，堿性水、營養(yǎng)水，都不如自家白開水。